¿Sabías que la vitamina B12 ayuda a la formación de tus huesos y que sólo está presente en alimentos de origen animal? ¿Sabías que la cafeína disminuye la absorción del calcio? ¿Sabías que la sal hace que pierdas más calcio a través de la orina? La salud ósea es una compleja ecuación en la que intervienen otros factores además del calcio y la vitamina D. ¡Veámoslos!

1

Asegura un aporte suficiente de calcio y vitamina B12 en tus platos

Fuentes animales

• Huevos

• Lácteos

• Carne y pescado en conserva

Fuentes vegetales

• Bebidas vegetales fortificadas

• Verduras de hoja verde

• Frutos secos y semillas

• Legumbres

Si sigues una alimentación vegetariana, déjate asesorar para una adecuada suplementación de B12.

2

Exponte al sol cada día para unos correctos niveles de vitamina D

• 15 minutos

• Sin protección solar

• Un paseo a primera hora de la mañana es lo ideal

3

Convierte a frutas y verduras en la base de tus platos

• Recuerda comer 5 raciones al día

4

Come proteína en cada comida

• 1/4 plato = carne, pescado, lácteo, huevo, legumbre, frutos secos…

5

Cuidado con la sal, un coladero del calcio presente en los alimentos

• Renuncia al salero de mesa y a los alimentos procesados

6

Ojo con la cafeína, máx. 2 cafés/día

7

Disfruta del té, sobre todo, verde o negro

8

Si bebes alcohol, con moderación

• Elige bebidas fermentadas, como cerveza o vino

• Limita su consumo a 2 copas/día

9

Deja de fumar si todavía lo haces

• El tabaco reduce la densidad mineral ósea y aumenta el riesgo de fractura

• Este proceso es reversible; si dejas de fumar, tus huesos se fortalecerán

10

Practica ejercicio físico a diario

• Cardiorrespiratorio

• Fuerza

• Flexibilidad